פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
עצות מומחים
שמור על גב ישר ובטן מתוחה במהלך התנועה כדי למקסם את הפעילות האובלית ולהגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מורחבות מולך.
- נטו את הידיים שלך לצדדים בגובה הכתפיים.
- סובבו את הגוף שלכם לימין, שמרו על כיוון הידיים שלכם בקו עם הכתפיים שלכם.
- החזירו למרכז ואז סובבו לשמאל.
- חזרו עבור מספר החזרות הרצוי, סובבו צידים.
עקוב אחר פיתול מישיבה עם זרוע ישרה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול מישיבה עם זרוע ישרה?
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול מישיבה עם זרוע ישרה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול מישיבה עם זרוע ישרה מתאים למתחילים?
כן, פיתול מישיבה עם זרוע ישרה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
