פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף
עצות מומחים
לשמור על ליבה חזקה ולהתמקד בהתחContractץ של החזה והכתפיים במהלך התרגיל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מושרות החוצה, יוצרות צורת 'טי'.
- התטו מעט קדימה מהירכים, שומרים על גב ישר.
- הביאו את הידיים יחד מולכם, יוצרים משולש עם האגודלים והאצבעות המראשיות שלכם.
- דחקו את החזה והכתפיים, ואז החזירו למקום ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
כתפיים30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף?
פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
