התכופפות צידית בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. הרימו יד אחת מעל לראש והתטו לצד הנגדי.
3. החזיקו את ההתעקה לצד למשך 15-30 שניות, תוך הרגשת מתיחה לאורך ציד הגוף.
4. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על הצד השני.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות