מתח עם ברך כפופה בין כיסאות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. פозיציונו שתי כיסאות יציבים כפי שתואר בתרגילים הקודמים.
2. השכבו בין הכיסאות ואחזו במושבים באחיזה פרונצית (כפות הידיים פונות החוצה).
3. כיפו את הברכיים כדי לשמור על הרגליים על הקרקע.
4. משכו את עצמכם לעבר הכיסאות, ממוקדים על שימוש בשרירי הגב שלכם.
5. הורידו את עצמכם בשליטה למצב התחלתי.
6. חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

משני

בייספס20%

אמות20%

כתפיים10%

טרפזים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח