מתח עם ברך כפופה בין כיסאות
עצות מומחים
התעסקו בשרירי הגב שלכם על ידי משיכת המרפקים למטה ואחורה, ושימרו על כך שלא להשתמש ברגליים כדי להתרוצץ למעלה בתנועה.
שלבי ביצוע
- פозיציונו שתי כיסאות יציבים כפי שתואר בתרגילים הקודמים.
- השכבו בין הכיסאות ואחזו במושבים באחיזה פרונצית (כפות הידיים פונות החוצה).
- כיפו את הברכיים כדי לשמור על הרגליים על הקרקע.
- משכו את עצמכם לעבר הכיסאות, ממוקדים על שימוש בשרירי הגב שלכם.
- הורידו את עצמכם בשליטה למצב התחלתי.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם ברך כפופה בין כיסאות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח עם ברך כפופה בין כיסאות?
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח עם ברך כפופה בין כיסאות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח עם ברך כפופה בין כיסאות מתאים למתחילים?
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
