שכיבות סמיכה עם הרמת רגל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל במיקום פלאנק עם הידיים ברוחב הכתפיים.
2. הרים רגל אחת מהרצפ, שומר עליה ישרה.
3. בצע פוש-אפ תוך שמירה על הרגל מורמת.
4. חזור למיקום ההתחלה והחלף רגליים.
5. החלף את הרגל המורמת עם כל חזרה.

פרטים

ראשי

חזה40%

משני

כתפיים20%

עכוז15%

ירך אחורית15%

טרייספס10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח