מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
עצות מומחים
שמור על תנועות עדינות ואל תמתח יתר כדי לנקות כאב.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם.
- שימו את הידיים מאחורייכם כך שהאצבעות מצביעות מרחק הגוף.
- השתככו אחורה מעט ותרגישו את המתיחה בכתפיים ובחזה.
- החזירו למצב ההתחלה וחזרו אם נדרש.
עקוב אחר מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה מתמקד בעיקר בכתפיים, בטן, חזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
בטן40%
חזה20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה?
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, בטן, חזה. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה מתאים למתחילים?
כן, מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
