מתיחת פרה
עצות מומחים
ודאו שאתם נכנסים למתיחה בעדינות, בלי לכפות על הגב בצורה מוגזמת. מומלץ להתרכז בנשימה עמוקה כדי לעזור לשרירים להירגע יותר.
שלבי ביצוע
- התחילו על ידי להיות על ידיים וברכיים במיקום שולחני.
- נשימה כשאתם מורידים את הבטן לעבר הרצפה, מרימים את הסנטר ומביטים למעלה לעבר התקרה.
- נשימה חוצה, חוזרים למיקום שולחני נייטרלי.
- חזרו על המתיחה למספר נשימות.
עקוב אחר מתיחת פרה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת פרה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת פרה?
מתיחת פרה מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת פרה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת פרה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת פרה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
