שכיבות שמיכה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הברכיים כפופות והרגליים שטוחות על הרצפה.
2. שים את הידיים מאחורי הראש או חציות על החזה שלך.
3. התחזק את הבטן והרים את החלק העליון של הגוף שלך לעבר הברכיים שלך.
4. הוריד את עצמך בחזרה למעמד ההתחלתי בשליטה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח