מתיחת קרסול בישיבה
עצות מומחים
שמור על גבך ישר והתקדם קדימה מהיראות הירך כדי להגביר את המתיחה ללא לעגום את הגב שלך.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם רגל אחת מושרת מתוחה מולכם.
- קשרו את הרגל השנייה כך שהרגל תהיה ישרה על הרצפה.
- התקדמו קדימה ומשיכו בעדינות את האצבעות של הרגל המושרת אליכם.
- החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות, תרגישו מתיחה בשוק הרגל המושרת.
- שחררו וחזרו על הצד השני.
עקוב אחר מתיחת קרסול בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת קרסול בישיבה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת קרסול בישיבה?
מתיחת קרסול בישיבה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת קרסול בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת קרסול בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת קרסול בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
