דחיפת ידיים בעמידה על הידיים עם קיפינג

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום על כפות הידיים נגד קיר עם הידיים מונחות ברוחב הכתפיים.
2. הקשיבו את המרפקים כדי להוריד את הראש לעבר הרצפה.
3. בעת ההרמה, השתמשו בתנועת קיפינג על ידי קיפול ואז הארכת הירכיים כדי לעזור להניע את הגוף שלכם למעלה.
4. האריכו את הזרועות במלואם בחלק העליון, חוזרים למיקום על כפות הידיים.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

חזה20%

משני

בייספס10%

אמות10%

עכוז10%

ירך קדמית10%

בטן10%

טרייספס10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח