פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התגבשו בעמידה על צידכם השמאלי, עם המרפק מתחת לכתף והרגליים מונחות זו על זו.
2. שימו את היד הימנית מאחורי הראש שלכם.
3. הביאו את הברך הימנית אל כיוון המרפק הימני בזמן שאתם עושים כיבוש לשרירי הציד.
4. האריכו את הרגל וחזרו לעמידה על צידכם.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

בטן80%

משני

ירך קדמית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח