כפיפת קרסול - דורסלית
עצות מומחים
התמקד בטווח מלא של תנועה והחזק את המתיחה לפחות 15-30 שניות כדי להאריך באופן אפקטיבי את שרירי הכף הרגל.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הרגליים שלך מושרות ישר מולך.
- גמוס את הכף הרגליים שלך על ידי משיכת האצבעות למעלה לקרסוליים שלך.
- החזק את המתיחה ל-15-30 שניות, ואז שחרר.
- חזור על המתיחה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת קרסול - דורסלית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת קרסול - דורסלית מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת קרסול - דורסלית?
כפיפת קרסול - דורסלית מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת קרסול - דורסלית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת קרסול - דורסלית מתאים למתחילים?
כן, כפיפת קרסול - דורסלית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
