כפיפות בטן בשכיבה
עצות מומחים
התמקדו בביצוע תנועה בצורה שליטה ומנעו שימוש בתנועה. ממוקדים על כיווץ הבטן כדי להרים את הגב והרגליים במקביל.
שלבי ביצוע
- שכבו שטוחים על גבכם עם הידיים מושרות מעל הראש.
- הפעילו את הליבה והרימו את הרגליים והחלק העליון של הגוף בו זמנית מהרצפה, כשאתם מכניסים את הברכיים לעבר החזה.
- נגיעו בידיים אל הקרסולים בזמן שאתם יוצרים צורת 'V' עם הגוף.
- הורידו באט למקום ההתחלה מבלי לתת לאברי הגוף להגע לרצפה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן בשכיבה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן בשכיבה?
כפיפות בטן בשכיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
