ג'אב באיגרוף
עצות מומחים
תקפו את האויב במהירות ומשוב את היד מיד כדי להגן על פניכם.
שלבי ביצוע
- עמדו בעמידת איגוד בקופסה עם הרגל השמאלית שלכם קדימה.
- האריכו את היד השמאלית שלכם מהר לעבר המטרה, סובבו את האגודל בסופה.
- שמרו על היד הימנית שלכם למעלה כדי להגן על פניכם.
- משובו מהר את היד השמאלית שלכם למקום ההתחלה.
- איפוס וחזרה על הקפיצה.
עקוב אחר ג'אב באיגרוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'אב באיגרוף מתמקד בעיקר ב-טרייספס, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס50%
כתפיים50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ג'אב באיגרוף?
ג'אב באיגרוף מתמקד בעיקר ב-טרייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ג'אב באיגרוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ג'אב באיגרוף מתאים למתחילים?
כן, ג'אב באיגרוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
