בעיטה צידית דרך
עצות מומחים
שמרו על תנועות נוזליות ובשליטה, ואל תאפשרו לירכות שלכם לרדת או להתרומם יותר מדי כדי לשמור על עיסוק בקרסול.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידת גורילה עם הברכיים צפופות מעל הקרקע.
- סובבו את הגוף לצד אחד, האריכו את הרגל הנגדית דרך היד התומכת ומעבר לה.
- החזירו לעמידת הגורילה וחזרו לחזור גם בצד השני.
- החליפו צדדים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטה צידית דרך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה צידית דרך מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
משני
המסטרינגס10%
ישבן10%
לטיסימוס10%
ארבע ראשי10%
כתפיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטה צידית דרך?
בעיטה צידית דרך מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, ישבן, לטיסימוס, ארבע ראשי, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטה צידית דרך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטה צידית דרך מתאים למתחילים?
בעיטה צידית דרך מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
