פלאנק לפייק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק עם הכתפיים מעל המרפקים והגוף שלכם בקו ישר.
2. הפעילו את הליבה שלכם והרימו את הירכיים למעלה לעבר התקרה, נכנסו למיקום פייק.
3. הגוף שלכם צריך להיות בצורת 'V' הפוכה בחלקו העליון של התנועה.
4. הורידו את הירכיים שוב כדי לחזור למיקום הפלאנק.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים15%

חזה15%

בטן15%

משני

עכוז10%

ירך אחורית10%

גב10%

ירך קדמית10%

טרפזים15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח