מתיחת שלשוליות מעל הראש
עצות מומחים
שמרו על הצוואר רפוי ואל תתאמצו להרים את הכתפיים כדי לוודא נטילה אפקטיבית בשרירי הטריצפס.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר או שבו על ספסל.
- תיפשו ביד אחת מעל לראש וכפפו את המרפק כדי להגיע ללהקת הכתף הנגדית.
- השתמשו ביד השנייה שלכם כדי ללחוץ בעדינות על המרפק הכפוף, משפרים את הנטילה.
- החזיקו בנטילה למשך 15-30 שניות.
- החליפו ידיים וחזרו על התרגול.
עקוב אחר מתיחת שלשוליות מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שלשוליות מעל הראש מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת שלשוליות מעל הראש?
מתיחת שלשוליות מעל הראש מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת שלשוליות מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת שלשוליות מעל הראש מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שלשוליות מעל הראש מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
