מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף
עצות מומחים
השתמש בתנועות רעידה קטנות כדי לשמור על מתח קבוע על הטריצפס לאורך כל הסט.
שלבי ביצוע
- היכנס למצב התעקש עם גב ישר.
- קשר את המרפקים והשמור עליהם קרובים לגוף.
- הארכת הידיים אחורה והתחל לרעוד אותם למעלה ולמטה בטווח תנועה קטן.
- המשך לרעוד למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף?
מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף מתאים למתחילים?
מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
