כיפוף צדדי מאוזן לברך
עצות מומחים
ודא שאתה כופף ישירות לציד ולא באלכסון קדימה כדי לשמור על תפיסה נכונה ולפגוע בשרירי הציד בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- תקן את אחת הידיים מאחורי הראש עם המרפק מוצקק.
- הטה את הראש לעבר הברך הנגדית, מתח את צד הבטן.
- שוב למיקום ההתחלתי וחזור עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
פרטים
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
