מתיחת חזה עם זרועות כפופות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ליד קיר או עצם קשיח.
2. קשור את המרפק בזווית של 90 מעלות ושים את הזרוע התחתונה על הקיר.
3. פנה את הגוף בעדינות מהקיר עד שתרגיש מתיחה בחזה ובכתף.
4. החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החליף צדדים.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

חזה50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות