מתיחת חזה עם זרועות כפופות
עצות מומחים
שמור על תנועות איטיות ובשליטה כדי למנוע כל מתיחה על מפרקי הכתף.
שלבי ביצוע
- עמדו ליד קיר או עצם מוצק אחר.
- קשרו את המרפק בזווית של 90 מעלות ושימו את האצבעות על הקיר.
- פנו את הגוף בעדינות מהקיר עד שתרגישו מתיחה בחזה ובכתף.
- החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החליפו צדדים.
עקוב אחר מתיחת חזה עם זרועות כפופות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חזה עם זרועות כפופות מתמקד בעיקר בכתפיים, חזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
חזה50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת חזה עם זרועות כפופות?
מתיחת חזה עם זרועות כפופות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת חזה עם זרועות כפופות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת חזה עם זרועות כפופות מתאים למתחילים?
כן, מתיחת חזה עם זרועות כפופות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
