פיתול גב בישיבה
עצות מומחים
תזוז לתוך הסיבוב באט והחזק את המתיחה בלי לקפוץ כדי למנוע פציעה ולמקסם את המתיחה של שרירי הבטן שלך.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הרגליים נטויות לפנייך.
- קשור את הברך הימנית ושים את הרגל הימנית מחוץ לברך השמאלית.
- שים את המרפק השמאלי מחוץ לברך הימנית ואת היד הימנית שלך מאחורייך לתמיכה.
- סובב את הגוף שלך לימין, מסתכל מעל הכתף הימנית שלך.
- החזק את המיקום למשך 15-30 שניות, ואז החלף צדדים.
עקוב אחר פיתול גב בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול גב בישיבה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול גב בישיבה?
פיתול גב בישיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול גב בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול גב בישיבה מתאים למתחילים?
כן, פיתול גב בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
