פיתול גב בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על הרצפה עם הרגליים נטויות לפנייך.
2. קשור את הברך הימנית ושים את הרגל הימנית מחוץ לברך השמאלית.
3. שים את המרפק השמאלי מחוץ לברך הימנית ואת היד הימנית שלך מאחורייך לתמיכה.
4. סובב את הגוף שלך לימין, מסתכל מעל הכתף הימנית שלך.
5. החזק את המיקום למשך 15-30 שניות, ואז החלף צדדים.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח