רכיבה באוויר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מורמות ובכריכה בזווית של 90 מעלות.
2. סימולציה של תנועת רכיבה על ידי הארכת רגל אחת בזמן שמביאים את המרפק הנגדי לברך הנגדית.
3. חליפת צדדים בתנועת רכיבה חלקה, שומר על השרירים הבטניים מופעלים לאורך כל התנועה.
4. המשך בתנועת הרכיבה למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.

פרטים

ראשי

בטן90%

משני

ירך קדמית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח