פיתול רוסי עם ידיים על החזה
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בצורה מבוקרת ומכוונת, והימנע משימוש בתנועה להפוך מצד לצד באמצעות תנועה תנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הברכיים כפופות והרגליים ישרות.
- הטו אחורה מעט כדי ליצור צורת V עם הגוף העליון והירכיים.
- שימו את הידיים על החזה.
- הסתובבו לצד ימין, ואז לשמאל, מפעילים את השרירים הצידיים עם כל הסיבוב.
- המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר פיתול רוסי עם ידיים על החזה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול רוסי עם ידיים על החזה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ארבע ראשי30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול רוסי עם ידיים על החזה?
פיתול רוסי עם ידיים על החזה מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול רוסי עם ידיים על החזה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול רוסי עם ידיים על החזה מתאים למתחילים?
כן, פיתול רוסי עם ידיים על החזה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
