שכיבות סמיכה לפלנק צדדי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום סטנדרטי של פוש-אפ.
2. בצע פוש-אפ וכאשר אתה מאריך את הזרועות שלך, סובב את הגוף שלך לצד אחד והרים את היד ההיא לכיוון התקרה, נכנס לפלנקת צד.
3. החזק בפלנקת הצד לרגע, ואז חזור למיקום הפוש-אפ.
4. בצע פוש-אפ נוסף וסובב לצד הנגדי לפלנקת הצד.
5. החלף צדדים עם כל חזרה.

פרטים

ראשי

בטן30%

חזה30%

משני

כתפיים15%

עכוז15%

ירך קדמית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח