שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
עצות מומחים
ודא שיש יד אחת קדימה מעט והשנייה אחורה כדי לפגוע בזוויות שונות של החזה ושרירי הזרועות בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה במיקום ברכיים עם יד אחת מעט מקדימה מהשנייה בגובה החזה.
- הורידו את הגוף לקרקע, שומרים על המרפקים קרובים לצידיים.
- דחפו חזרה למעמד ההתחלתי, שומרים על מיקום הידיים המשוננים.
- לאחר השלמת הסט, החליפו את מיקום הידיים וחזרו על התנועה.
פרטים
ראשי
חזה50%
טרייספס30%
משני
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
