עגלת עולם שכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הידיים המורחבות לאורך הרצפה, כפות הידיים מול הרצפה.
2. בשמירה על הידיים ישרות, הרם אותן מעלייך בתנועה מעגלית עד שהן נפגשות מעל החזה שלך.
3. הפוך את התנועה, מזיז את הידיים בחזרה לצדדים בנתיב מעגלי ההפוך.
4. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

משני

גב25%

בטן25%

תאומים10%

טרפזים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח