חרק מת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים מורחבות לכיוון התקרה והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.
2. במקביל הורידו את היד הימנית אחורה לראש והאריכו את הרגל השמאלית.
3. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה עם היד והרגל הנגדיים.
4. המשיכו לחלץ בין הצדדים לפי מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן50%

משני

עכוז25%

ירך קדמית25%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח