תנוחת פיתול חולייתי בשכיבה על הגב ביוגה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם זרועות מורחבות לצידים בצורת 'צ'.
2. הביאו את הברכיים לחזה ואז הורידו אותם לצד אחד, שמרו על הברכיים מקושרות יחד.
3. פנו את הראש להסתכל בכיוון הנגדי של הברכיים שלכם.
4. החזירו את הברכיים למרכז וחזרו על התנועה בצד השני.

פרטים

ראשי

גב30%

בטן30%

משני

עכוז20%

ירך קדמית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות