הרמת צדדים אחורית שכובה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הבטן על מגרש שטוח עם הידיים תלויות בצורה ישרה והכפות פנים אל כל זו.
2. הפעילו את הליבה והרימו את הידיים לצידים, שומרים על קיפול קל במרפקים.
3. הרימו עד שהידיים שלכם מקבילות לקרקע, ואז הורידו באט לעמדת ההתחלה.
4. חזרו על התנודה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים67%

משני

טרפזים33%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח