מתיחת ספר פתוח

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם הברכיים קשורות ומסודרות.
2. מתיח את הידיים שלך קדימה, כפות ידיים יחד.
3. הרמת את היד העליונה שלך ופתח את החזה שלך בזמן שאתה מסובב את החלק העליון של גופך, ומטרתך לשים את הכתף העליונה שלך על הקרקע.
4. שמור על עינייך על היד הנעה שלך כדי לעודד סיבוב מלא.
5. החזק את המתיחה למספר שניות, ואז חזור למיקום ההתחלתי.
6. חזור על התרגיל למספר החזוי של חזרות לפני שתחליף צד.