סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מושרות לצידים בגובה הכתפיים.
2. סובבו את הירכיים לצד אחד בזמן שמתנדנדים את הידיים בכיוון ההפוך.
3. חזרו למרכז ואז סובבו לצד השני, והמשיכו בתנדנות הידיים.
4. שמרו על תנועה נוזלית וחזרו על התנועה למספר החזרות או המשך הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים33%

חזה33%

בטן34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו