לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש
עצות מומחים
ודא שהתנועות שלך איטיות ובשליטה, ושתמנע מלהשתמש בתנועה כדי להביא את המרפקים שלך יחד.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב כתפיים.
- הרם את זרועותיך מעל לראש עם כפות הידיים מול זו השניה.
- כאו את המרפקים וצמצם אותם זה לזה, מתח את החזה שלך.
- חזור למיקום ההתחלתי עם הזרועות מורחבות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש?
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש מתמקד בעיקר ב-חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש מתאים למתחילים?
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
