מגבים איזומטריים
עצות מומחים
שמור על זרועות מורחבות לחלוטין וגוף ישר כדי לשמור על מתח בליבה ובחלק העליון של הגוף לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הזרועות מורחבות לצדים ליציבות.
- הרים את הרגליים מהרצפה והשאר אותם ישרות, יוצרים זווית 90 מעלות עם הגזר.
- בלי לקרוך את הברכיים, סובב את הרגליים מצד לצד בתנועת 'מוחץ'.
- שמור על התנועה בשליטה והפעל את הליבה כדי למנוע מהרגליים להגיע למגע עם הרצפה.
- המשך את תנועת המוחץ למשך הזמן הרצוי או מספר החזרויות.
עקוב אחר מגבים איזומטריים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגבים איזומטריים מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה40%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מגבים איזומטריים?
מגבים איזומטריים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מגבים איזומטריים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מגבים איזומטריים מתאים למתחילים?
כן, מגבים איזומטריים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
