עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות

עצות מומחים

להפעיל את הגבה שלכם במהלך התנועה ולהימנע ממשיכה על הצוואר עם הידיים שלכם. השתמשו בשרירי הבטן שלכם כדי להרים את הגוף שלכם, ולא בתנועה.

שכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה, מוצמדות מתחת לאובייקט חזק או מחוזקות על ידי שותף.
שימו את הידיים מאחורי הראש או חוצי החזה.
מתחו את שרירי הבטן שלכם והרימו את החלק העליון של הגוף שלכם לעבר הברכיים, שמרו על גבכם התחתון על הרצפה.
המשיכו להרים עד שתהיו במצב ישיבה.
הורידו את עצמכם באיטיות למקום ההתחלה.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.