שכיבות שמיכה סופרמן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. להתחיל במיקום דחיפות סטנדרטי.
2. בזמן שאתה מוריד את עצמך לרצפה, להאריך את אחת הזרועות קדימה, כמו סופרמן שמעופף.
3. לדחוף חזרה למיקום ההתחלתי בזמן שמביאים את הזרוע המורחבת חזרה.
4. לחלופ את הזרוע המורחבת עם כל חזרה.

פרטים

ראשי

חזה30%

בטן30%

משני

גב20%

ירך קדמית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח