מתיחת כתפיים בעמידה ישרה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. הגיעו בידיים אחרייכם וחברו את האצבעות שלכם.
3. ישרו את הידיים שלכם והרימו אותם בעדינות, מרגישים את המתיחה בכתפיים שלכם.
4. החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז הרגיעו.
5. חזרו על התרגיל 2-3 פעמים, מתמקדים בהעמקת המתיחה בכל חזרה.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות