מתיחת כתפיים בעמידה ישרה
עצות מומחים
תמנעו מלהרים את הכתפיים שלכם למעלה לאוזניים, מה שיכול ליצור מתח בצוואר. שמרו על הכתפיים שלכם למטה ואחורה.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הגיעו בידיים אחרייכם וחברו את האצבעות שלכם.
- ישרו את הידיים שלכם והרימו אותם בעדינות, מרגישים את המתיחה בכתפיים שלכם.
- החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז הרגיעו.
- חזרו על התרגיל 2-3 פעמים, מתמקדים בהעמקת המתיחה בכל חזרה.
עקוב אחר מתיחת כתפיים בעמידה ישרה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתפיים בעמידה ישרה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת כתפיים בעמידה ישרה?
מתיחת כתפיים בעמידה ישרה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת כתפיים בעמידה ישרה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת כתפיים בעמידה ישרה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כתפיים בעמידה ישרה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
