פלאנק תנועת מסור

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום של לוח ידיים עם המרפקים מתחת לכתפיים והגוף בקו ישר.
2. הפעילו את החשיבה ואת הירכיים.
3. הזיזו את הגוף שלכם קדימה ואחורה על ידי דחיפה ומשיכה דרך המרפקים.
4. שמרו על גב שטוח ועל ירכיים ברמה אחידה לאורך התנועה.
5. חזרו על התנועה של תנועת המסור למספר החזרויות או הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

גב20%

בטן20%

משני

כתפיים20%

עכוז15%

חזה15%

ירך קדמית5%

טרייספס5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח