מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב
עצות מומחים
תזוז לתוך המתיחה לאט וללכת רק כמה שנוח כדי למנוע מתיחה בגב.
שלבי ביצוע
- כרעו על הרצפה עם הברכיים ברוחב הירכיים.
- שימו את הידיים על הגב התחתון או על העקבים אם אתם יכולים להגיע בנוחות.
- קשקשו את הגב, דחפו את הירכיים קדימה והרימו את החזה לעבר התקרה.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, ואז חזרו בזהירות למיקום ההתחלה.
עקוב אחר מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב?
מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
