סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
עצות מומחים
עסוק בשרירי הבטן והצידים על ידי סיבוב מהטורסו, ולא רק מהזרועות, כדי לקבל את התועלת המלאה של התרגיל.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים ואחזו את הידיים יחד מולכם.
- התיישבו, והביאו את הידיים לצד ירך שמאל.
- קומו ובו זמן סיבבו את הטורסו, והרימו את הידיים באלכסון חוצה גופכם לימין.
- חזרו על התנועה בזמן שאתם מתיישבים וקמים למספר החזרות הרצוי.
- החליפו צדדים ובצעו את אותה תנועה בצד הנגדי.
עקוב אחר סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף?
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
