לחיצת סוונד עם משקל הגוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו או ישבו עם גב ישר ושימו את הכפות זו על זו בגובה החזה.
2. לחצו על הכפות זו על זו כמה שיותר חזק, יוצרים מתח בשרירי החזה.
3. במהלך הלחיצה, האריכו באיטיות את הזרועות קדימה עד שהן מתמתים לחלוטין.
4. הביאו את הידיים באיטיות חזרה לחזה בלי לשחרר את המתח.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה40%

טרייספס30%

משני

כתפיים30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח