שכיבות שמיכה עם פיתול

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל במיקום פוש-אפ סטנדרטי עם הידיים ברוחב הכתפיים.
2. הורד את הגוף אל הקרקע, שמור על המרפקים קרובים לגופך.
3. בעת ההתחזקות, סובב את הגוף ומתיח את ידך האחת לכיוון התקרה, פותח את החזה שלך.
4. חזור למיקום ההתחלתי של הפוש-אפ וחזור על התנועה בצד השני.
5. החלף את הסיבוב עם כל חזרת פוש-אפ.

פרטים

ראשי

בטן30%

חזה30%

משני

כתפיים15%

עכוז10%

ירך קדמית10%

טרייספס5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח