מחיאת כף עם סיבוב חיצוני
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה ועל עמידה ישרה במהלך התנועה כדי למקסם את ההשתתפות של הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, הזרועות מורחבות לצידים בגובה הכתף.
- הניפו את הידיים קדימה כדי לספוג מלפניכם.
- הפכו את התנועה מיד, הניפו את הידיים אחורה בתנועת אחורית.
- חזרו על התנועה הקדמית והאחורית באופן רציף כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מחיאת כף עם סיבוב חיצוני ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מחיאת כף עם סיבוב חיצוני?
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מחיאת כף עם סיבוב חיצוני?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מחיאת כף עם סיבוב חיצוני מתאים למתחילים?
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
