לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא
עצות מומחים
ודאו שהגוף שלכם נשאר בקו ישר מהברכים עד לראש, ואל תתיחסו לכפוף הגב התחתון שלכם.
שלבי ביצוע
- שימו את הידיים על הרצפה והברכיים על קופסה או משטח מורם מאחוריכם.
- הורידו את הגוף על ידי כיפוף המרפקים עד שהחזה שלכם כמעט נוגע ברצפה.
- דחפו חזרה למיקום ההתחלתי, האריכו את הזרועות שלכם באופן מלא.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא?
לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא מתאים למתחילים?
לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
