פיתול תנוחת הפדמה בישיבה
עצות מומחים
שמרו על גבכם ארוך ועל כתפיים רגועות כדי למקסם את הסיבוב והמתיחה בשרירי הבטן והגב התחתון.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים חצוצרות במצב לוטוס או במצב ישיבה צלבית נוחה.
- הניחו יד אחת מאחוריכם והשנייה על הברך הנגדית.
- סובבו את הגוף שלכם לעבר היד האחורית, מבטים מעל הכתף.
- החזירו את הסיבוב למשך מספר נשימות, ואז שחררו בעדינות והחליפו צדדים.
עקוב אחר פיתול תנוחת הפדמה בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול תנוחת הפדמה בישיבה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול תנוחת הפדמה בישיבה?
פיתול תנוחת הפדמה בישיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול תנוחת הפדמה בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול תנוחת הפדמה בישיבה מתאים למתחילים?
כן, פיתול תנוחת הפדמה בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
