פרפר עמיד עם משקל הגוף
עצות מומחים
שמרו על כפית קלה במרפקים וצמצמו את שרירי החזה כאשר אתם מביאים את הידיים שלכם יחד.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות.
- נטו את הידיים לצידיים בגובה הכתף, כף הידיים פונות קדימה.
- עם כפית קלה במרפקים, הביאו את הידיים שלכם יחד מלפנים.
- צמצמו את שרירי החזה בסופו של התנועה, ואז החזירו למקום ההתחלה באט.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר עמיד עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר עמיד עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
משני
כתפיים20%
בטן15%
בייספס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר עמיד עם משקל הגוף?
פרפר עמיד עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, בטן, בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר עמיד עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר עמיד עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, פרפר עמיד עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
