אגרופים יושב על ספסל רך
עצות מומחים
סובב את הגוף שלך עם כל מכה כדי להשתמש בגבייך בצורה יעילה יותר. השתמש בתנועות שליטה והימנע מהארכת המרפקים שלך.
שלבי ביצוע
- שב על כסא מרופד עם הרגליים ישירות על הרצפ וברכייך קשורות.
- הרים את המפרקים לגובה הכתף, כאשר המרפקים קשורים.
- הכה קדימה עם יד אחת, סובב את הגוף שלך בזמן שאתה מרחיק.
- החזר את היד וחזור למיקום ההתחלתי.
- החלף מכות עם כל יד, שמור על קצב ריתמי.
- המשך למספר החזרות או זמן הרצוי.
עקוב אחר אגרופים יושב על ספסל רך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
אגרופים יושב על ספסל רך מתמקד בעיקר בבטן, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן40%
חזה40%
משני
כתפיים10%
טרייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל אגרופים יושב על ספסל רך?
אגרופים יושב על ספסל רך מתמקד בעיקר ב-בטן, חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור אגרופים יושב על ספסל רך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם אגרופים יושב על ספסל רך מתאים למתחילים?
כן, אגרופים יושב על ספסל רך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
