אגרופים יושב על ספסל רך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על כסא מרופד עם הרגליים ישירות על הרצפ וברכייך קשורות.
2. הרים את המפרקים לגובה הכתף, כאשר המרפקים קשורים.
3. הכה קדימה עם יד אחת, סובב את הגוף שלך בזמן שאתה מרחיק.
4. החזר את היד וחזור למיקום ההתחלתי.
5. החלף מכות עם כל יד, שמור על קצב ריתמי.
6. המשך למספר החזרות או זמן הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן40%

חזה40%

משני

כתפיים10%

טרייספס10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח