טבילה בספסל (ברכיים כפופות)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על קצה של ספסל או כיסא עם הידיים ליד המפרקים שלך.
2. תזיז את הרגליים קדימה ותכה את הברכיים בזווית של 90 מעלות.
3. החלק את הישבן שלך מהספסל, תומך במשקל שלך עם הידיים שלך.
4. הורד את הגוף שלך על ידי כיפוף את המפרקים עד שהם מגיעים לזווית של 90 מעלות.
5. דחוף חזרה למיקום ההתחלתי על ידי יישור הידיים שלך.
6. חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס40%

משני

כתפיים20%

גב20%

טרפזים10%

חזה10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח