הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה
עצות מומחים
כוון את האצבע עם כוונה ובשליטה, התמקד בהתכווצות מלאה של שריר הכף הרגל.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם רגל אחת מורחבת והרגל השנייה כפופה עם הרגל על הרצפה.
- כוונן את הקרסול של הרגל המורחבת, מכוון את האצבע כמה שיותר רחוק ממך.
- החזק במעמד המוכוון למספר שניות, ואז הרפה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.
עקוב אחר הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה?
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
