מתיחת גב אמצעי
עצות מומחים
שמור על תנועות רכות ובשליטה, ונשימה עמוקה כדי להעלות את המתיחה בחלק האמצעי של הגב.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הרגליים חצויות או מושרות מולך.
- האריך את הידיים ישר מקדימה וחבר את האצבעות שלך.
- עגול את הגב והגע לפסיכה, מוריד את הראש בין הידיים.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.
- שחרר וחזור על התנועה אם נדרש.
עקוב אחר מתיחת גב אמצעי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב אמצעי מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ארבע ראשי30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת גב אמצעי?
מתיחת גב אמצעי מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת גב אמצעי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת גב אמצעי מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב אמצעי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
