שכיבות סמיכה יהלום על ברכיים

עצות מומחים

שמרו על כפית המרפקים קרובה לגוף כדי למקסם את השיתוף השרירי של המרפקים ולהפחית את המתח על הכתפיים.

התחילו על ברכיים עם הידיים מחוברות יחד מתחת לחזה, יוצרים צורת מעוין עם האגודל והאצבע האמצעית.
הורידו את החזה לקרקע, שמרו על גב ישר ועל עצם הליבה.
הקיפו את החזה למעלה למיקום ההתחלתי, מתמקדים בשימוש במרפקים שלכם.
חזרו על התנועה במספר החזרות הרצוי.